Бодибилдинг и атлетическая гимнастика
Комплекс упражнений, программы тренировок, видео и фото.

Атлетическая гимнастика Статьи по бодибилдингу Основные мышечные группы
 Атлетическая гимнастика  Разведение рук с гантелями в стороны  Подъемы на носки стоя  Жим штанги лежа

Упражнения на растяжку и гибкость.

 

 

Всем кто ведет активный образ жизни и занимается спортом необходимо выполнять упражнения на растяжку и гибкость. Такие упражнения помогают улучшить эластичности сухожилий и мышц и улучшают подвижность суставов. Цель занятий растяжкой – сделать результаты основных тренировок более эффективными и избежать травм в будущем.

Не пытайтесь переусердствовать. Выполнение комплекса упражнений на гибкость и растяжку нужно делать в спокойном расслабленном состоянии, чтобы эти занятия приносили удовольствие.

Лучше всего заниматься растяжкой мышц после основных силовых тренировок. Мягкие и разогретые мышцы быстрее смогут приобрести необходимую гибкость. Неторопливое сконцентрированное выполнение упражнений помогает снять мышечную усталость, накопившуюся после тренировки.

Вот несколько простых упражнений на растяжку и гибкость мышц, которые смогут дополнить любую тренировочную программу.

Упражнение на растяжку бицепсов ног и поясницы выполняется поочередно обеими ногами. Поднимите прямую ногу на опору перед собой. Постепенно наклоняйтесь вперед как можно дальше к носкам ног, не сгибая спину. Зафиксируйтесь в крайней точке на несколько секунд.

Для квадрицепсов ног существует очень простое и эффективное упражнение. Нужно, взявшись левой рукой за левую лодыжку и сгибая ногу в колене, потянуть пятку к ягодице. То же самое проделать для правой ноги. Свободной рукой можно опираться перед собой о спинку стула.

Очень хорошее упражнение для растяжки грудных мышц можно выполнить практически в любом помещении. Наклоняйтесь вперед, упираясь ладонями о косяки дверного проема. Руки держите на уровне груди под тупым углом.

Сядьте на стул, колени и ступни держите прямо перед собой. Не отрывая ягодицы от стула и ноги от пола, максимально сильно развернитесь назад, возьмитесь двумя руками за спинку стула и зафиксируйте позу на несколько секунд. Повторите задание в другую сторону. Это упражнение хорошо растягивает мышцы шеи, плеч и спины.

Не забывайте делать упражнения на растяжку хотя бы один раз за пару дней. Это будет прекрасным дополнением во время занятий спортом.



Статьи по бодибилдингу и атлетической гимнастике.

Как проверить качество протеина Лучший протеин для набора массы Упражнения на растяжку и гибкость Изолят сывороточного протеина Стретчинг для начинающих Упражнения для нижнего пресса для женщин Упражнения для растяжки на шпагат Стретчинг комплекс упражнений Силовые упражнения на турнике Как принимать протеин Упражнения на скамье для пресса Упражнения на мяче для пресса Бодибилдинг фото до и после Упражнения на турнике для пресса Упражнения для рук с гантелями Упражнения с гантелями на трицепс Основные мышечные группы

 

• Грудные мышцы
• Мышци спины
• Мышци бедра
• Дельтовидные мышци
• Бицепс
• Трицепс
• Мышцы брюшного пресса
• Мышци предплечья
• Мышци голени

Hosted by uCoz