Упражнения для мышц голени

Подъемы на носки, стоя на тренажере. Упражнение направлено на увеличение массы мышц голени.

Стоя на подставке тренажера, плечи подведены под упоры, ступни ног параллельны друг другу, пятки свисают.

При выполнении упражнения пятки опустить как можно ниже к полу и почувствовать предельное растяжение мышц голени. Из нижней точки подняться как можно выше на носки. Количество повторений 20 раз и более. Дыхание: на усилие - выдох.

1. Выполнить упражнения на растягивание мышц голени.
2. Выполнение упражнения с малой нагрузкой по полной амплитуде движения, в медленном темпе, с концентрацией внимания в момент опускания пятки.
3. Выполнение основного упражнения.

Чрезмерное сгибание в коленном суставе. Главная задача исключить квадрицепсы из движения.

Подъемы на носки в упоре ("ослиные подъемы"). Упражнение нацелено на увеличение толщины мышц задней поверхности голени.

Стоя на подставке, наклон вперед опираясь предплечьями о скамью. Тазобедренный сустав находится непосредственно над носками ног. В качестве нагрузки партнер садится на бедра, чтобы не давить на нижнюю часть спины.

Опустить пятки как можно ниже, а затем выполнить подъем на носки до полного сокращения мышц голени. Дыхание: на усилие выдох.

1. Растягивание мышц голени.
2. Выполнение упражнения с малой нагрузкой по полной амплитуде движения, в медленном темпе, с концентрацией внимания в момент опускания пятки.
3. Выполнение основного упражнения.

"Читинг" - "обман" подбрасывание партнера в момент подъема; сгибание в коленном суставе.

Подъем на носок на одной ноге. Изолированная проработка мышц каждой голени в отдельности.

Стойка носком одной ноги на подставке, а другую ногу согнуть назад. В одной руке гантель, другой придерживаться за любую опору для равновесия.

Опустить пятку как можно ниже, а затем подняться на носок вверх. Выполнить подход для одной, а потом для другой ноги.

1. Растягивание мышц голени.
2. Выполнение упражнения с малой нагрузкой по полной амплитуде движения, с концентрацией внимания в момент опускания пятки.
3. Выполнение основного упражнения.

Потеря равновесия при подъеме на носок и сгибание в коленном суставе.