Силовые упражнения на турнике.

Для того чтобы начать выполнять силовые упражнения на турнике, необходимо обладать основой, коей являются элементарные подтягивания. Но это, наверное, ясно каждому, поэтому далее.

Итак, вот вы уже умеете подтягиваться и хочется научится чему-то новому.

Лучше всего начать с подъёма переворотом в упор, то есть когда вы подтягиваетесь, после чего закидываете ноги назад и упираясь поясом в турник переворачиваетесь. Для начала, чтобы быстрее выработать технику, можно попробовать делать это с небольшого прыжка или разбега.

Затем, чтобы начать путь к выходу силой, следует сначала научиться выходить на одну руку. Это когда вы подтягиваетесь, после чего закидываете одну руку так, чтобы она была перпендикулярно к перекладине, после чего, немного раскачавшись, закидываете вторую руку и уже тога выходите.

Стульчик или задний выход. Упражнение которым рекомендуется овладеть на начальных порах, потому что оно так же одно из самых лёгких. Необходимо закинуть ноги за турник так, чтобы ягодицы касались перекладины, а голова была вниз. После чего следует начинать сгибать руки до тех пор, пока ноги не перевесят остальную часть туловища. Далее начать переворачиваться до того момента пока не окажетесь сидя на перекладине. Здесь главное удержать равновесие во время переворота и не испугаться положения во время перевеса, ибо как правило, это одна из главных причин по которым новички бросают данное упражнение.

После уже можно попытаться сделать выход силой на две руки. Нужно подтянуться и закинув обе руки одновременно так, чтобы они были перпендикулярно к перекладине, попытаться выйти равномерно обеими руками по пояс.

После овладения данными базовыми упражнениями можно переходить уже к более сложным. А для мотивации лучше всего соревноваться в упражнениях с примерно равным вам противником, так выкладка будет полной.

Статьи по бодибилдингу и атлетической гимнастике.