Упражнения для рук с гантелями.

Упражнения для рук с гантелями – это значимая часть тренировочного процесса как для мужчин, так и для женщин. Представители сильного пола с детства мечтают о накачанных бицепсах, трицепсах, развитых предплечьях и дельтах. И поэтому уделяют рукам особое внимание. Девушки стремятся обычно к повышению мышечного тонуса, что также достигается занятиями с гантелями и обеспечивает спортсменкам красивые подтянутые руки без избыточной жировой прослойки.

Большинство из упражнений можно выполнять практически в любых условиях: в тренажерном зале, на стадионе, в домашних условиях. Все, что потребуется, – это гантели и наличие желания.

Для каждой группы мышц существуют различные варианты тренировок. Их эффективность зависит от регулярности проведения и правильно выбранного времени. Вот примеры популярных упражнений:

1. Попеременные сгибания рук. Сесть на скамью, взять гантели, опустить руки. Попеременно сгибать руки в локте, поднимая гантели вверх и разворачивая кисть на себя. В этом упражнении хорошо прорабатываются передняя дельтовидная, плечевая, плечелучевая и двуглавая мышцы.

2. Сгибание одной руки с гантелью. Сесть на скамью, расставить ноги пошире, взять гантель в одну руку и опустить, прижав локоть к внутренней поверхности бедра. Вторую руку упереть ладонью в колено. Выполнять концентрированные сгибания руки с гантелью в локте и неспешные опускания в исходное положение. Это упражнение рассчитано, главным образом, на работу с бицепсами и плечевыми мышцами.

3. Разгибание руки из-за головы. Можно выполнять стоя или сидя на скамье. Взять гантель и поднять ее, выпрямив руку над головой. Сгибать руку в локте, опуская ее за шею, затем возвращаться в исходное положение. Это упражнение – одно из лучших для тренировки трицепса.

Статьи по бодибилдингу и атлетической гимнастике.