Как принимать протеин.

Не достаточно – регулярно принимать протеин. Для получения ожидаемого результата важно – знать, как и когда это делать. Прежде всего, необходимо научиться слушать свой организм. Естественные ощущения – лучшие подсказки правильного поведения и составления оптимального рациона. Хочется есть – ешьте, не хочется – сделайте перерыв. Исследования показали, что эффективность приема протеина и уровень его усвоения очень сильно зависят от биологических часов внутри человеческого организма.

Утром после пробуждения запускаются процессы катаболизма, мышцы испытывают голод. Это самое удачное время для получения порции белка. Перед тренировкой принимать протеин не рекомендуется. Это обусловливается тем, что физическая нагрузка оказывает блокирующее действие на поступление аминокислот в мышечную ткань. В этот период организм использует энергию, извлекаемую из глюкозы крови и накопленного гликогена. Затем для выработки энергии используется белок, содержащийся в мышцах. И только после окончания тренировки приходит время приема протеина. Это второй благоприятный период. Именно тогда, по мнению ученых, открывается «протеиновое окно». В уставшие, хорошо поработавшие мышцы стягиваются аминокислоты, запускается процесс заживления микротравм, восстановления после полученной нагрузки. Поэтому легкоусвояемый белок приходится весьма кстати.

Дозировка протеина напрямую зависит от массы тела спортсмена. Чем она выше, тем большую порцию можно употреблять за один раз. Попробуйте принять 30, 40, 45, 50 грамм и прислушайтесь к своим ощущениям. Когда вы найдете свое число, то обязательно ощутите повышение тонуса в мышцах. Превышать норму не имеет смысла. Протеин усвоится строго в том количестве, которое ваш организм способен принять.

Статьи по бодибилдингу и атлетической гимнастике.