Бодибилдинг и атлетическая гимнастика
Комплекс упражнений, программы тренировок, видео и фото.

Главная Статьи по бодибилдингу Основные мышечные группы
 Атлетическая гимнастика  Разведение рук с гантелями в стороны  Подъемы на носки стоя  Жим штанги лежа

Упражнения для нижнего пресса для женщин.

 

 

Женщина, как правило, начинает тренировать пресс для того чтобы её талия выглядела привлекательно, то есть для появления "белой полосы" и поддержания полученного результата, в дальнейшем. А мужчин чаще интересует рельеф "кубиками" и\или для защита внутренних органов, при занятиях боевыми искусствами. Поэтому их тренировки различаются. Следовательно, прекрасной половине нельзя заниматься с дополнительными нагрузками и до полного изнеможения, что часто случается при желании быстрее получить необходимый результат. В следствии чего можно получить "атлетический пресс", который выглядит вовсе не женственно.

Ко всему вышесказанному нужно добавить, что ритм повторений нужно держать аэробный, то есть не слишком медленный, но и не резкий.

Итак, одним из главных упражнения для нижнего пресса является обратное скручивание.

Выполняется оно так: в исходном положении лёжа на спине, руки вытянуты вдоль тела. Напрягайте мышцы пресса и поднимайте ноги, затем поднимайте таз, как можно выше от пола. Как только вы почувствуете максимальное напряжение брюшных мышц, начинайте медленно опускаться в исходное положение. Делать это упражнение стоит в 3 подхода по 12 раз.

Двойное скручивание. Оно эффективно как для нижнего пресса, так и для верхнего.

В исходном положении, лёжа на полу нужно согнуть ноги в коленях на 45 градусов, руки отвести за голову либо положить на плечи. Поднимайте голову и ноги, не спеша двигая их на встречу друг другу. Далее медленно возвращаемся в исходное положение. Повторяем в 3 подхода по 25 раз.

Поднятие ног. Исходная позиция: лёжа на спине ноги выпрямлены так, чтобы с туловищем они делали прямой угол. Десять раз поднимаете сначала одну ногу, после чего держите ей в поднятом положении в течении 10 секунд, возвращаетесь в исходную позицию, после чего проделываете то же самое другой ногой. Далее повторяем всё ещё один раз.



Статьи по бодибилдингу и атлетической гимнастике.

Как проверить качество протеина Лучший протеин для набора массы Упражнения на растяжку и гибкость Изолят сывороточного протеина Стретчинг для начинающих Упражнения для нижнего пресса для женщин Упражнения для растяжки на шпагат Стретчинг комплекс упражнений Силовые упражнения на турнике Как принимать протеин Упражнения на скамье для пресса Упражнения на мяче для пресса Бодибилдинг фото до и после Упражнения на турнике для пресса Упражнения для рук с гантелями Упражнения с гантелями на трицепс Основные мышечные группы

 

• Грудные мышцы
• Мышци спины
• Мышци бедра
• Дельтовидные мышци
• Бицепс
• Трицепс
• Мышцы брюшного пресса
• Мышци предплечья
• Мышци голени

Hosted by uCoz