Основные мышечные группы

Для рациональной методики обучения силовым упражнениям необходимы знания анатомии скелета и скелетной мускулатуры: костей, на которые воздействуют мышцы; особенности строения той или иной мышцы; функции этой мышцы, а также отдельных ее частей (пучков).

С другой стороны, нужно четко представлять, какие мышечные группы участвуют в каждом силовом упражнении, долю нагрузки мышц - синергистов (основная, вспомогательная, стабилизирующая), особенности взаимодействия мышц - синергистов, характер мышечного напряжения (динамический, статический), степень участия отдельных частей (пучков) той или иной мышцы.

В человеческом теле различают более шестисот отдельных мышц и мышечных групп, однако для изучения основ мышечного атлетизма (бодибилдинга) нужны лишь немногие из них.

Обычно атлеты подразделяют тело на следующие основные части: спина, плечи, грудь, руки, ноги и пресс. Кроме того, необходимо рассматривать предплечье и голень как самостоятельные части тела, включая их в эту классификацию в качестве отдельных частей.

Но эти понятия носят слишком общий характер, чтобы использовать их при составлении тренировочной программы. Говоря о ноге, руке или плече, мы имеем в виду не один мускул, а весьма сложную мышечную группу, для полного развития которой требуется разнообразная программа тренинга. Поэтому в атлетизме (бодибилдинге) различают целый ряд мышечных групп.

Спина:  верхняя часть - трапециевидная и широчайшая мышцы спины, нижняя часть - мышца разгибатель спины.

Плечи:  дельтовидные мышцы - передний, средний и задний пучок.

Грудь:  большие грудные мышцы, межреберные мышцы.

Руки:  бицепс - двуглавая мышца плеча, трицепс - трехглавая мышца плеча.

Ноги:  квадрицепс - четырехглавая мышца бедра, бицепс (бедра) - двуглавая мышца.

Брюшной пресс:  верхняя часть прямой мышцы живота, нижняя часть прямой мышцы живота, косые мышцы живота.

Предплечье:  внутренняя часть предплечий, наружная часть предплечий.

Голень:  икроножная мышца, камбаловидная мышца.

Таким образом, включая в программу упражнения на все основные мышечные группы - это верный путь к созданию качественной мускулатуры.

Статьи по атлетической гимнастике и бодибилдингу.