Упражнения для предплечья

Сгибание рук в запястьях со штангой предплечья лежат на бедрах и разгибание рук в запястьях со штангой предплечья лежат на бедрах. Оба этих упражнения направлены на развитие предплечий: внутренней и наружной части (мышц - сгибателей и разгибателей).

Сед на краю горизонтальной скамьи (сед верхом), предплечья располагаются на бедрах, чтобы кисти свисали над коленями хватом снизу. Как вариант можно взяться за гриф штанги хватом снизу.

При сгибании рук в запястьях хватом снизу в работе участвуют мышцы - сгибатели кисти внутренней поверхности предплечий. При разгибании рук в запястьях хватом сверху в работе участвуют мышцы - разгибатели кисти наружной поверхности предплечий. Дыхание: произвольное.

1. Круговые вращения в луче - запястном суставе.
2. Супинация и пронация кисти.
3. Выполнение основного упражнения.

Отрывание предплечий от бедер и выполнение упражнения в быстром темпе. Упражнение "Роллер" (накручивание тростка с отягощением "от себя" и "к себе"). При выполнении упражнения хватом сверху и перемещая руки вверх, участвуют разгибатели предплечий, хватом снизу и перемещая руки вниз - сгибатели предплечий.