Бодибилдинг и атлетическая гимнастика
Комплекс упражнений, программы тренировок, видео и фото.

Атлетическая гимнастика Статьи по бодибилдингу Основные мышечные группы
 Атлетическая гимнастика  Разведение рук с гантелями в стороны  Подъемы на носки стоя  Жим штанги лежа

Упражнения с гантелями на трицепс.

 

 

Существуют различные способы укрепления трицепсов. Достоинства упражнений с гантелями в том, что во время их выполнения снижается риск перегрузки мышц шеи без потери уровня эффективности.

Разгибание рук с гантелью. Классическое упражнение, предполагающее удерживание гантели двумя руками и разгибание их над головой. Его можно выполнять, сидя на скамье или стоя. В исходной позиции гантель находится в согнутых в локте руках за головой, локти при этом прижаты к голове. Нужно поднимать гантель над головой, постепенно разгибая руки до полного распрямления, и затем возвращать их в исходное положение.

Разгибание одной руки или французский жим. Это упражнение производное от предыдущего. Но здесь гантель удерживается не двумя, а одной рукой. Многие спортсмены предпочитают выполнять упражнение сидя, таким образом, исключая из процесса тренировки ноги. Второй рукой можно помогать, удерживая работающий локоть в правильном положении.

Разгибания рук в наклоне. Требуется взять гантели в обе руки и наклониться вперед, чтобы корпус был практически параллелен полу. Колени следует немного согнуть, обеспечив комфортное и устойчивое положение. Верхние части рук прижать к бокам, а локти согнуть. Из этой позиции нужно разгибать руки назад до полного выпрямления, фиксировать на пару секунд и возвращать назад. Это упражнение можно выполнять и одной рукой. В таком случае свободной рукой можно придерживаться за какую-нибудь опору.

Подъем гантели двумя руками. Лечь на спину, согнуть ноги в коленях, взять гантель в обе руки. Ладони при этом смотрят вверх, а верхняя часть рук расположена перпендикулярно полу. Требуется сгибать руки в локтях, опуская гантель к голове и выпрямлять, оставляя локти неподвижными. Во время выполнения упражнения лопатки должны быть опущены, а шея расслаблена.



Статьи по бодибилдингу и атлетической гимнастике.

Как проверить качество протеина Лучший протеин для набора массы Упражнения на растяжку и гибкость Изолят сывороточного протеина Стретчинг для начинающих Упражнения для нижнего пресса для женщин Упражнения для растяжки на шпагат Стретчинг комплекс упражнений Силовые упражнения на турнике Как принимать протеин Упражнения на скамье для пресса Упражнения на мяче для пресса Бодибилдинг фото до и после Упражнения на турнике для пресса Упражнения для рук с гантелями Упражнения с гантелями на трицепс Основные мышечные группы

 

• Грудные мышцы
• Мышци спины
• Мышци бедра
• Дельтовидные мышци
• Бицепс
• Трицепс
• Мышцы брюшного пресса
• Мышци предплечья
• Мышци голени

Hosted by uCoz