Упражнения на турнике для пресса.

Турник – доступный и распространенный тренажер. Он есть на каждой спортивной площадке, стадионе, его не сложно установить дома. Регулярные тренировки на турнике помогут привести фигуру в порядок и поддерживать мышцы в тонусе. Упражнения на турнике для пресса – эффективны и полезны.

Подъем согнутых ног. Неплохое упражнение для начинающих. Необходимо во время виса на турнике поднимать согнутые в коленях ноги до груди. Прорабатывается пресс и мышцы спины.

Подтягивание ног к перекладине. Хорошее упражнение для мышц брюшного пресса. Для его выполнения нужно держаться руками и поднимать прямые ноги к перекладине.

Повороты влево-вправо. Упражнение заключается в поворотах корпуса влево-вправо во время виса на турнике. Таким образом, оказывается воздействие на косые и межреберные мышцы живота. То же самое можно выполнять, согнув ноги и подняв бедра перпендикулярно полу.

Подъем туловища. Упражнение выполняется с висом на перекладине на ногах. Туловище следует поднимать так, чтобы коснуться локтями коленей.

«Уголок». Упражнение выполняется на перекладине из положения виса. Прямые ноги поднимаются на 90 градусов и удерживаются в таком положении в течение нескольких секунд.

«Подъем-переворот». Сначала нужно подтянуться так, чтобы в локтях получился прямой угол, потом поднять согнутые ноги и распрямить, закинув на турник. Подтягиваясь на руках, вернуться в исходное положение. Это упражнение очень эффективно не только для пресса, но и других групп мышц.

Каждое из описанных упражнений эффективно, но требует серьезного подхода. Необходимо стараться выполнять их мягко, без рывков и перенапряжения. Не следует приступать к упражнениям на турнике, если есть какие-то проблемы со спиной и позвоночником.

Статьи по бодибилдингу и атлетической гимнастике.