Как правильно отжиматься от пола.

Сегодня очень многие делают зарядку по утрам. И это очень хорошо. Современный образ жизни многих людей малоподвижный. В такой ситуации даже незначительные физические упражнения принесут большую пользу. Но не все знают, что неправильное выполнение упражнений может не только не принести результат, но и навредить.

Казалось бы, простое упражнение – отжимание от пола. Что здесь сложного, упал, отжался. При выполнении этого упражнения, которое все знают с детства, очень важно правильно дышать. Правильное дыхание при занятиях бодибилдингом и атлетической гимнастикой очень важный элемент. Большие физические нагрузки и неправильное дыхание – это верный путь к проблемам сердечно-сосудистой системы.

Правильная работа легких, при отжимании следующая - вдох – вниз, выдох – вверх. Другими словами нужно выдыхать, когда мы делаем усилие. Так дышат все спортсмены.

Стоит сказать и об эффективности выполняемого упражнения. Эффект будет более проявлен в том случае, если отжимания будут выполняться по подходам, между которыми будет делаться небольшой перерыв на отдых. При этом с каждым новым подходом количество отжиманий должно расти. Вот пример такой работы: отжимаемся 10 раз. Пару минут отдыхаем. Затем отжимаемся 15 раз, снова отдыхаем и делаем в третьем подходе 20 отжиманий. Такая методика наращивания количества повторение в каждом следующем подходе значительно повышает эффективность упражнения.

Статьи по бодибилдингу и атлетической гимнастике.