Питание для набора мышечной массы.

Красивое пропорционально сложенное тело с выступающими рельефными мускулами – цель многих культуристов. Достичь ее не так уж и сложно, помимо регулярных тренировок нужно придерживаться нескольких определенных правил питания для набора мышечной массы.

Мясо, рыба, птица, бобовые, молочные продукты, порошковые концентраты – все это источник столь необходимых организму спортсмена аминокислот. Следует учитывать, что животные продукты предпочтительнее растительных, а также то, что за один прием пищи организм способен качественно переработать и усвоить не более 40 – 50 грамм белка.

Основной источник энергии – углеводы. Они обязательно должны присутствовать в рационе. При недостатке углеводов расходуется мышечная ткань. Всевозможные каши, хлеб и макароны, овощи и фрукты – это обязательные составляющие ежедневного меню.

Без них мышцы не смогут увеличиваться. Таким образом, необходимо не просто возмещать затрачиваемую энергию, а потреблять еще больше калорий, чтобы оставалась энергия для роста.

Но жиры, преимущественно, растительные и рыбий. Содержащиеся в нем полиненасыщенные жирные кислоты способствуют усвоению глюкозы.

Ешьте часто и понемногу. Только при таком условии мышцы начинают расти. Самое разумное – это взять дневную норму калорий и разделить ее на 6 – 8 приемов пищи. Дробное питание способствует добавлению качественной мышечной массы и снижению синтеза жировых отложений.

Это два основных по значимости приема пищи в течение дня. Сразу после тренировки и на ночь необходимо насытить организм белком. Для этих случаев отлично подходят протеиновые коктейли.

Статьи по бодибилдингу и атлетической гимнастике.