Бодибилдинг и атлетическая гимнастика
Комплекс упражнений, программы тренировок, видео и фото.

Атлетическая гимнастика Статьи по бодибилдингу Основные мышечные группы
 Атлетическая гимнастика  Разведение рук с гантелями в стороны  Подъемы на носки стоя  Жим штанги лежа

История и основы бодибилдинга.

 

 

Бодибилдинг в переводе с английского языка означает «строить тело». Это комплекс силовых физических упражнений и энергетического питания с усиленным потреблением белков для стимуляции роста и развития мускулов. Соответственно человека, который занимается этим, принято называть бодибилдером или культуристом.

Люди всегда стремились быть красивыми телом и духом. Стандарты прекрасного человеческого тела появились, конечно же, в Древней Греции. Именно тогда в художественных произведениях появились первые описания идеального атлета. Позже в Риме стали профессионально готовить воинов, в которых красоту тела взращивали одновременно с развитием духовности.

В 90-х годах девятнадцатого века идея силы и красоты стала приобретать серьезную основу. Человеческими мышцами стали любоваться. Новое поколение спортсменов стремилось к греческим идеалам, делало вызов неподвижному образу жизни. В этот период появились первые легенды бодибилдинга – Евгений Сандов, Георг Гаккеншмидт, Артур Саксон и другие.

Тридцать лет спустя люди поняли, что развитие тела с помощью силовых тренировок способствует быстрому росту мускулов. В двадцатом веке культуризм стремительно развивался – появлялись знания и новые герои, проводилось множество чемпионатов и конкурсов (фото). В наше время это профессиональный спорт, который позволяет каждому желающему совершенствовать свое тело.

Основа бодибилдинга – комплекс упражнений для полного развития основных мышечных групп, создания и совершенствования мышечного рельефа. Максимальное внимание при этом уделяется мышцам живота, рук, плечевого пояса и др. Силовые упражнения включают в себя, в частности, становую тягу, жим штанги лежа и приседания.

Суть укрепления мышечной массы заключается в правильном сокращении и расслаблении отдельных мышц. Они должны полностью вытягиваться и так же сокращаться. Конечно же, новичкам следует начать с минимальных нагрузок и недолгих тренировок. Необходимо привыкнуть к мысли, что первых результатов придется ждать довольно долго.

Для всех групп мышц разработаны отдельные упражнения – базовые и изолирующие. Первые дают рост и силу, а вторые развивают отдельно взятые мышцы.

Культуристу также важно хорошо и правильно питаться. От этого зависит эффективность тренировок. Бодибилдер должен изучить, какой именно комплекс белков, протеинов и витаминов будет оптимальным для него.



Статьи по бодибилдингу и атлетической гимнастике.

Как проверить качество протеина Лучший протеин для набора массы Упражнения на растяжку и гибкость Изолят сывороточного протеина Стретчинг для начинающих Упражнения для нижнего пресса для женщин Упражнения для растяжки на шпагат Стретчинг комплекс упражнений Силовые упражнения на турнике Как принимать протеин Упражнения на скамье для пресса Упражнения на мяче для пресса Бодибилдинг фото до и после Упражнения на турнике для пресса Упражнения для рук с гантелями Упражнения с гантелями на трицепс Основные мышечные группы

 

• Грудные мышцы
• Мышци спины
• Мышци бедра
• Дельтовидные мышци
• Бицепс
• Трицепс
• Мышцы брюшного пресса
• Мышци предплечья
• Мышци голени

Hosted by uCoz