Советы новичкам в тренажерном зале.
То, что вы всё-таки решили заняться собой – уже маленькая победа. Спорт не только дарит красоту тела. Он также дарит прекрасное здоровье и укрепляет силу духа. Кроме того, физические тренировки подарят вам прекрасное настроение.
Тренажёрный зал – это прекрасный способ изменить себя. Однако, как и в любом деле, в спорте тоже нужно тренироваться правильно, иначе тренировки не только могут не пойти на пользу, но и принести вред. В этой статье я дам несколько советов, которые помогут новичку адаптироваться к режиму тренировок.
1. Минимум 50% в таких видах спорта, как бодибилдинг или тяжёлая атлетика, играет правильное питание. Многое зависит от того какую пищу вы употребляете, и как часто вы едите. Рекомендую налегать на белковую пищу, но опять-таки не сильно злоупотреблять ею. Жирное из пищи лучше исключить, мучное хотя бы ограничить. Старайтесь есть часто и понемногу.
2. Огромное влияние на ваши успехи в спорте, оказывает сон. Он должен быть минимум 8 часов, желательно 10 часов. Если вы не будете соблюдать режим сна, то о прогрессе в тренажёрном зале не будет и речи.
3. Обращайте внимание не только на количество подходов в том или ином упражнении, но и на то, как вы выполняете эти упражнения. Штанги и гантели рекомендуется поднимать и опускать медленно. Почувствуйте, как напрягаются ваши мышцы.
4. Обязательным элементом каждой тренировки является разминка. Если вы не разомнётесь, то легко можете получить травму.
5. Никогда не сравнивайте себя с окружающими в тренажёрном зале, особенно с теми, кто ходит туда давно. У каждого свой путь. Кто-то может жать штангу 140 кг, кто-то лишь 60 кг. И не стесняйтесь спрашивать у окружающих, как выполнять то, или иное упражнение. Люди, которые ходят в зал, очень доброжелательны, и с удовольствием ответят на интересующий вас вопрос.
Статьи по бодибилдингу и атлетической гимнастике.
Как проверить качество протеина
Лучший протеин для набора массы
Упражнения на растяжку и гибкость
Изолят сывороточного протеина
Стретчинг для начинающих
Упражнения для нижнего пресса для женщин
Упражнения для растяжки на шпагат
Стретчинг комплекс упражнений
Силовые упражнения на турнике
Как принимать протеин
Упражнения на скамье для пресса
Упражнения на мяче для пресса
Бодибилдинг фото до и после
Упражнения на турнике для пресса
Упражнения для рук с гантелями
Упражнения с гантелями на трицепс
Основные мышечные группы
|