Профилактика травматизма при занятиях физическими упражнениями.

Травмы при занятиях спортом могут омрачить существование и надолго выбить из тренировочного графика. Можно попытаться предотвратить излишнюю травматизацию применяя на практике некоторые нехитрые правила.

Первой необходимостью по прибытию в спортзал является разминка. Этот пункт ни в коем случае нельзя пропускать и недооценивать. Тело требует подготовки перед основной тренировкой. Сигналом о том, что разминка проходит в правильном режиме станет потоотделение. Разминка обязательно должна включать упражнения на растяжку мышц (стретчинг) и длиться не менее пяти минут.

Если вы решили заботиться о своем теле, то позаботьтесь и о его спортивной экипировке. Экономия в этом вопросе чревата печальными последствиями. Одежда должна быть предназначена для спортивных тренировок, не ограничивать движения и не вызывать дискомфорт. Для фитнеса, в соответствии с его видом, существуют специальные кроссовки. Иначе вы можете стереть ноги до кровавых мозолей при хорошей физической активности. Кроссовки для фитнеса и аэробики должны защищать ногу от вывиха в районе голеностопного сустава. Это достигается нужной высотой задников и достаточной жесткостью у щиколоток. Подошва должна исключить возможность скольжения.

Кроссовки для бега должны отличаться хорошей амортизацией. Кроссовки для бега нужно постоянно обновлять, так как после определенного количества занятий даже самый современный материал теряет необходимые амортизационные свойства. Для тренажерного зала нужна обувь жесткая, чтобы исключить возможность травматизации от падающих тяжелых снарядов. Для занятий танцами кроссовки не подойдут, лучше использовать чешки.

Для того, чтобы ваши мышцы стали более устойчивыми и защищали суставы в опасные моменты тренировок - уделяйте время силовым упражнениям.

Обезвоживание во время тренировки приводит к тому, что мышцы и связки становятся уязвимыми. Чем жарче погода и интенсивнее нагрузки, тем больше вы должны пить чистой негазированной воды. Проследите за тем, чтобы ваш ежедневный рацион содержал такие микроэлементы, как кальций, магний и витамин С.

Нагрузка ни в коем случае не должна превышать ваш уровень физической подготовки. Хроническая усталость приведет к тому, что занятия спортом перестанут приносить радость, моральное удовлетворение, а вместе с тем и пользу.

Статьи по бодибилдингу и атлетической гимнастике.