Упражнения на скамье для пресса.

Наклонная скамья лучше всего подходит для тренировки мускулатуры брюшного пресса. Это простой спортивный агрегат, позволяющий результативно проработать все группы мышц живота. Изменяя угол наклона скамьи, можно регулировать нагрузку и влиять на интенсивность выполнения упражнений. Благодаря этому каждый человек может подобрать для себя наиболее оптимальное положение. Существует несколько популярных упражнений, эффект от которых не заставит себя долго ждать.

Кранч. Здесь задействуются только прямые мышцы живота. Исходное положение: лежа на спине, руки заведены за голову и взяты в замок, ноги согнуты, ступни образуют упор. Выполняется подъем верхней части тела, затем – опускание назад. Поясница и таз остаются без движения.

Скручивание. Эффективное упражнение, прорабатывающее сразу несколько групп мышц: прямые, косые, межреберные и переднюю поверхность бедер. Исходное положение такое же, как и в предыдущем варианте. Выполняется подъем корпуса вверх до упора и повороты влево-вправо, затем – возврат в исходное положение.

Подъем ног. Здесь основная нагрузка распределяется между мышцами нижнего пресса и передней поверхности бедра. Исходное положение: лежа на спине, руки держатся за упор для ног. Выполняется поднятие и опускание ног. Возможны варианты упражнения: с согнутыми ногами, с прямыми, одновременное поднятие двух ног и поочередное – левой-правой.

Велосипед. Упражнение, многим знакомое с детства. Исходное положение: лежа на спине, ноги выпрямлены и подняты вверх перпендикулярно к скамье, руки держатся за упор для ног. Выполняется имитация езды на велосипеде, кручения педалей. Важно не менять угла наклона ног.

Отвод ног. Эффективное упражнение для проработки межреберных и косых мышц. Исходное положение: лежа на боку, одна рука держится за упор для ног, вторая – согнута на поясе, ноги прямые. Выполняется сгибание верхней ноги в колене и отвод ее назад, затем – возврат в исходное положение. По окончании подхода упражнение следует повторить на другом боку.

Статьи по бодибилдингу и атлетической гимнастике.