Упражнения на растяжку и гибкость.

Всем кто ведет активный образ жизни и занимается спортом необходимо выполнять упражнения на растяжку и гибкость. Такие упражнения помогают улучшить эластичности сухожилий и мышц и улучшают подвижность суставов. Цель занятий растяжкой – сделать результаты основных тренировок более эффективными и избежать травм в будущем.

Не пытайтесь переусердствовать. Выполнение комплекса упражнений на гибкость и растяжку нужно делать в спокойном расслабленном состоянии, чтобы эти занятия приносили удовольствие.

Лучше всего заниматься растяжкой мышц после основных силовых тренировок. Мягкие и разогретые мышцы быстрее смогут приобрести необходимую гибкость. Неторопливое сконцентрированное выполнение упражнений помогает снять мышечную усталость, накопившуюся после тренировки.

Вот несколько простых упражнений на растяжку и гибкость мышц, которые смогут дополнить любую тренировочную программу.

Упражнение на растяжку бицепсов ног и поясницы выполняется поочередно обеими ногами. Поднимите прямую ногу на опору перед собой. Постепенно наклоняйтесь вперед как можно дальше к носкам ног, не сгибая спину. Зафиксируйтесь в крайней точке на несколько секунд.

Для квадрицепсов ног существует очень простое и эффективное упражнение. Нужно, взявшись левой рукой за левую лодыжку и сгибая ногу в колене, потянуть пятку к ягодице. То же самое проделать для правой ноги. Свободной рукой можно опираться перед собой о спинку стула.

Очень хорошее упражнение для растяжки грудных мышц можно выполнить практически в любом помещении. Наклоняйтесь вперед, упираясь ладонями о косяки дверного проема. Руки держите на уровне груди под тупым углом.

Сядьте на стул, колени и ступни держите прямо перед собой. Не отрывая ягодицы от стула и ноги от пола, максимально сильно развернитесь назад, возьмитесь двумя руками за спинку стула и зафиксируйте позу на несколько секунд. Повторите задание в другую сторону. Это упражнение хорошо растягивает мышцы шеи, плеч и спины.

Не забывайте делать упражнения на растяжку хотя бы один раз за пару дней. Это будет прекрасным дополнением во время занятий спортом.

Статьи по бодибилдингу и атлетической гимнастике.