Упражнения для нижнего пресса для женщин.

Женщина, как правило, начинает тренировать пресс для того чтобы её талия выглядела привлекательно, то есть для появления "белой полосы" и поддержания полученного результата, в дальнейшем. А мужчин чаще интересует рельеф "кубиками" и\или для защита внутренних органов, при занятиях боевыми искусствами. Поэтому их тренировки различаются. Следовательно, прекрасной половине нельзя заниматься с дополнительными нагрузками и до полного изнеможения, что часто случается при желании быстрее получить необходимый результат. В следствии чего можно получить "атлетический пресс", который выглядит вовсе не женственно.

Ко всему вышесказанному нужно добавить, что ритм повторений нужно держать аэробный, то есть не слишком медленный, но и не резкий.

Итак, одним из главных упражнения для нижнего пресса является обратное скручивание.

Выполняется оно так: в исходном положении лёжа на спине, руки вытянуты вдоль тела. Напрягайте мышцы пресса и поднимайте ноги, затем поднимайте таз, как можно выше от пола. Как только вы почувствуете максимальное напряжение брюшных мышц, начинайте медленно опускаться в исходное положение. Делать это упражнение стоит в 3 подхода по 12 раз.

Двойное скручивание. Оно эффективно как для нижнего пресса, так и для верхнего.

В исходном положении, лёжа на полу нужно согнуть ноги в коленях на 45 градусов, руки отвести за голову либо положить на плечи. Поднимайте голову и ноги, не спеша двигая их на встречу друг другу. Далее медленно возвращаемся в исходное положение. Повторяем в 3 подхода по 25 раз.

Поднятие ног. Исходная позиция: лёжа на спине ноги выпрямлены так, чтобы с туловищем они делали прямой угол. Десять раз поднимаете сначала одну ногу, после чего держите ей в поднятом положении в течении 10 секунд, возвращаетесь в исходную позицию, после чего проделываете то же самое другой ногой. Далее повторяем всё ещё один раз.

Статьи по бодибилдингу и атлетической гимнастике.