Упражнения на мяче для пресса.

В индустрии фитнеса большую популярность приобрели упражнения на мяче. Их основное преимущество – низкая травмоопасность и максимально щадящий режим для позвоночника. Фитбол не только способствует проработке необходимых групп мышц, но и оберегает поясницу от чрезмерной нагрузки. Благодаря необходимости непрерывно удерживать равновесие, во время тренировки существенно улучшается координация движений и совершенствуется работа вестибулярного аппарата. Известно большое количество разнообразных упражнений на мяче для укрепления мышц пресса. Ниже приведены некоторые из них.

Скручивание. Упражнение направлено на проработку верхней части пресса. Исходное положение (ИП): мяч под спиной и ягодицами, ноги согнуты в коленях и поставлены на пол, руки на затылке. Выполняется подъем верхней части туловища, задержка на несколько секунд и медленное возвращение в ИП.

Мостик на фитболе. Упражнение эффективно для всех групп мышц пресса, а также для спины, ягодиц и бедер. ИП: спина и ягодицы опираются на мяч, прямые ноги – на пятки. Необходимо поднять бедра для образования прямой линии от пяток до плеч, в верхней точке напрячь пресс, свести и опустить лопатки и задержаться в таком положении на несколько секунд. Затем следует медленный прогиб в пояснице – возвращение в ИП.

Сгибание ног на мяче. Упражнение воздействует на все мышцы пресса, а также ягодицы и ноги. ИП: лежа на горизонтальной поверхности, руки выпрямлены и разведены в стороны, ладони повернуты вниз, ноги прямые и подняты на мяч, опираясь на него пятками и икрами, носки ног натянуты на себя. Из этого положения выполняется медленный подъем ягодиц вверх до образования прямой линии – пятки – плечи. Фиксация на несколько секунд и неспешное возвращение в ИП.

Статьи по бодибилдингу и атлетической гимнастике.