Упражнения с гантелями на трицепс.

Существуют различные способы укрепления трицепсов. Достоинства упражнений с гантелями в том, что во время их выполнения снижается риск перегрузки мышц шеи без потери уровня эффективности.

Разгибание рук с гантелью. Классическое упражнение, предполагающее удерживание гантели двумя руками и разгибание их над головой. Его можно выполнять, сидя на скамье или стоя. В исходной позиции гантель находится в согнутых в локте руках за головой, локти при этом прижаты к голове. Нужно поднимать гантель над головой, постепенно разгибая руки до полного распрямления, и затем возвращать их в исходное положение.

Разгибание одной руки или французский жим. Это упражнение производное от предыдущего. Но здесь гантель удерживается не двумя, а одной рукой. Многие спортсмены предпочитают выполнять упражнение сидя, таким образом, исключая из процесса тренировки ноги. Второй рукой можно помогать, удерживая работающий локоть в правильном положении.

Разгибания рук в наклоне. Требуется взять гантели в обе руки и наклониться вперед, чтобы корпус был практически параллелен полу. Колени следует немного согнуть, обеспечив комфортное и устойчивое положение. Верхние части рук прижать к бокам, а локти согнуть. Из этой позиции нужно разгибать руки назад до полного выпрямления, фиксировать на пару секунд и возвращать назад. Это упражнение можно выполнять и одной рукой. В таком случае свободной рукой можно придерживаться за какую-нибудь опору.

Подъем гантели двумя руками. Лечь на спину, согнуть ноги в коленях, взять гантель в обе руки. Ладони при этом смотрят вверх, а верхняя часть рук расположена перпендикулярно полу. Требуется сгибать руки в локтях, опуская гантель к голове и выпрямлять, оставляя локти неподвижными. Во время выполнения упражнения лопатки должны быть опущены, а шея расслаблена.

Статьи по бодибилдингу и атлетической гимнастике.