Предупреждение травматизма при выполнении силовых упражнений

Силовые упражнения не только развивают, но и подвергают огромной нагрузке мышцы, связки и сухожилия. Поэтому при проведении учебно-тренировочных занятий необходимо проводить общую, а затем специальную разминку.

Перед каждым учебно-тренировочным занятием нужно тщательно проверить исправность тренажеров, тренировочных приспособлений, устройств и снарядов.

Никогда не отвлекайтесь при выполнении тренировочных занятий.

Применяйте правильную технику движений. Избегайте натуживаний. При выполнении упражнений с тяжелой штангой следите за положением спины: она должна быть выпрямленной, чтобы не получить травму позвоночника.

При работе с предельными и большими весами не забывайте о страховке. Силовые нагрузки увеличивайте постепенно.

Исключайте упражнения, при выполнении которых возникают болевые ощущения. Боль - сигнал, предупреждающий о возможности получения серьезной травмы. Обязательно выясните у специалистов причины их возникновения.

Во время учебно-тренировочных занятий в мышцах и связках могут возникнуть различные болевые ощущения: непосредственно при выполнении упражнения, после силовой нагрузки и через определенный промежуток времени.

Если боль возникла во время выполнения упражнения, то наиболее вероятными причинами могут быть недостаточная разминка или неадекватная величина отягощения. В этом случае необходимо прекратить занятие, осторожно провести дополнительную разминку и изменить тренировочную программу.

Боль может возникнуть и по окончании учебно-тренировочного занятия. Это так называемые физиологические боли, свидетельствующие о происходящих в мышцах изменениях. Они могут быть связаны с накоплением молочной кислоты и других продуктов обмена веществ. После отдыха и выполнения простейших восстановительных мероприятий такие боли исчезают.

У слабо подготовленных людей, давно не занимавшихся силовыми упражнениями, боли могут возникнуть через 12-14 часов после занятий. Они не опасны для здоровья, но свидетельствуют о неподготовленности организма к применяемым нагрузкам.