Упражнения для растяжки на шпагат.

Для того, чтобы начать растягиваться нужно знать о нескольких правилах. К примеру то, что женщины от рождения более гибкие, чем мужчины. Так же значительно влияет то, в каком возрасте были начаты упражнения. Чем старше человек, тем менее гибким он становится.

Сами упражнения различаются по видам:

Активная - это когда человек сам прилагает усилия для того чтобы растянуть необходимую часть тела.

Пассивная - при которой партнёр помогает растянуться занимающемуся.

Динамическая - делается до небольшого напряжения, после чего постепенно переходит в другое движение.

Баллистическая - выполняется резкими и пружинистыми рывками. (Не делается для оздоровительной растяжки)

Статическая - когда тренирующийся находится в одной позиции в течении от нескольких секунд до минуты. Последний способ является одним из самых распространённых, безопасных и рекомендуемых врачами, а так же он считается одним из наиболее эффективных методов.

Итак, для начала нужно хорошо разогреть мышцы и связки. Тому могут послужить махи ногами, прыжки приседания, пробежка, езда на велосипеде и т.д., это улучшит снабжение мышц кислородом и увеличит циркуляцию крови. Однако не стоит перегружаться, потому что напряжённые мышцы растягиваются очень плохо. Забитые затренированные мышцы, так же не смогут выложиться по полной. Во время упражнений держите спину ровно, избегайте любых позиций, при которых возможны травмы позвоночника. Следите за дыханием, оно должно быть спокойным, при этом вдыхайте через нос, выдыхайте через рот.

Помимо элементарного растягивания ног в разные стороны, существует немало эффективных упражнений:

• Наклоняйтесь вперёд с выпрямленной спиной, при этом старайтесь руками коснуться пола.

• Одна нога спереди вас согнута в колене, другая сзади ровно вытянута. Из этого положения старайтесь сесть, как можно ближе к полу, при этом не сгибая вытянутую ногу.

• Сядьте на пол, расставьте ноги в стороны, на столько на сколько сможете, после этого возьмите себя за носочки и тянитесь грудью к полу.

• Поставьте ноги немного шире плеч, разверните колени в разные стороны и садитесь, как можно ниже. Примерно через одну минуту начинайте переходить с одной ноги на другую.

Однако, никогда не забывайте о том, что в этом деле спешить нельзя, потому что травмы связок требуют очень долгого восстановления, следовательно лучше не торопиться на тренировках, чем потом потерять огромное время на лечение.

Статьи по бодибилдингу и атлетической гимнастике.