Бег - самый полезный спорт для здоровья и фигуры.

Люди старшего поколения помнят, насколько массовым было увлечение бегом в 80-х - 90-х годах. Люди разного возраста вставали утром, чтобы пробежаться в парке или в скверике рядом с домом. Бегали по одиночке и с друзьями, ради крепкого здоровья, хорошего самочувствия, чтобы сбросить лишний вес или просто встретить знакомые лица.

Бег это превосходная аэробная тренировка. Занимаясь бегом, вы укрепляете свой иммунитет, увеличиваете выносливость своего организма, кроме этого, бег укрепляет сердечно сосудистую систему, помогает избавиться от лишних килограммов и заряжает энергией. При постоянных занятиях бегом в организме улучшается обмен веществ, повышается жизненный тонус, устраняется возможность появления целлюлита у женщин.

Сегодня, когда самая активная жизнь происходит в центре мегаполисов, на смену паркам и скверикам пришли фитнес клубы с огромным количеством тренажеров и беговых дорожек, с личными инструкторами и индивидуальными тренировочными программами. А те, у кого позволяет материальный достаток, приобрели дорогостоящие и изощренные тренажеры и поставили их у себя в квартире. И лишь немногие продолжают тренировки на свежем воздухе. Плюсы самостоятельных занятий вполне очевидны. Не нужно тратить средства на абонемент в фитнес-зал, не приходится тратить время на дорогу до спортзала и обратно, не нужно изменять режим дня для того, чтобы вписаться в расписание фитнес центра, и согласовывать время с возможностями личного тренера.

Отправляясь на спортивную площадку или в парк на пробежку, чтобы бег был действительно приятен и полезен, стоит уделить внимание экипировке. Из всей амуниции кроссовки для бега, пожалуй, самая важная часть, на которую стоит сделать акцент. Кроме удобной беговой модели кроссовок нужна удобная дышащая одежда. Она не должна стеснять ваших движений, быть сильно обтягивающей и обладать эффектом сауны. Современные спортивные магазины позволяют сделать хороший выбор экипировки для любого времени года.

Занятия бегом, как и любую тренировку, следует начинать с разминки и растяжки основных групп мышц. Это позволит избежать травмы. Новичкам стоит чередовать бег с ходьбой, постепенно увеличивая время тренировок. Конечной целью должны стать тренировки по 30-40 минут два или три раза в неделю. Как бегать правильно? Если вы верно подобрали экипировку то вы будете получать удовольствие от бега. Если начнутся боли в боку, значит необходимо снизить темп. Бегать нужно равномерно, с такой скоростью, которая вам комфортна. Держите корпус ровно и двигайте руками в такт бегу. Дышать так же нужно правильно. Старайтесь полностью освободить легкие при выдохе, дышите ровно, не напрягайте и не учащайте дыхание. Если вы страдаете избыточным весом, вам, возможно, придется первое время заниматься спортивной ходьбой. Быстрая ходьба улучшает физическую форму и при этом щадит связки, сухожилия и суставы. Выбирайте прямые отрезки дороги. Неподготовленным спортсменам не стоит сразу заниматься бегом по сложным трассам с ямами, горками и оврагами.

Спустя всего две-три недели вы почувствуете результат. У вас появится любимый парк или спортивная площадка, на которой вам приятно заниматься, а также найдутся друзья и единомышленники. Бегайте и будьте здоровы!

Статьи по бодибилдингу и атлетической гимнастике.