История и основы бодибилдинга.

Бодибилдинг в переводе с английского языка означает «строить тело». Это комплекс силовых физических упражнений и энергетического питания с усиленным потреблением белков для стимуляции роста и развития мускулов. Соответственно человека, который занимается этим, принято называть бодибилдером или культуристом.

Люди всегда стремились быть красивыми телом и духом. Стандарты прекрасного человеческого тела появились, конечно же, в Древней Греции. Именно тогда в художественных произведениях появились первые описания идеального атлета. Позже в Риме стали профессионально готовить воинов, в которых красоту тела взращивали одновременно с развитием духовности.

В 90-х годах девятнадцатого века идея силы и красоты стала приобретать серьезную основу. Человеческими мышцами стали любоваться. Новое поколение спортсменов стремилось к греческим идеалам, делало вызов неподвижному образу жизни. В этот период появились первые легенды бодибилдинга – Евгений Сандов, Георг Гаккеншмидт, Артур Саксон и другие.

Тридцать лет спустя люди поняли, что развитие тела с помощью силовых тренировок способствует быстрому росту мускулов. В двадцатом веке культуризм стремительно развивался – появлялись знания и новые герои, проводилось множество чемпионатов и конкурсов (фото). В наше время это профессиональный спорт, который позволяет каждому желающему совершенствовать свое тело.

Основа бодибилдинга – комплекс упражнений для полного развития основных мышечных групп, создания и совершенствования мышечного рельефа. Максимальное внимание при этом уделяется мышцам живота, рук, плечевого пояса и др. Силовые упражнения включают в себя, в частности, становую тягу, жим штанги лежа и приседания.

Суть укрепления мышечной массы заключается в правильном сокращении и расслаблении отдельных мышц. Они должны полностью вытягиваться и так же сокращаться. Конечно же, новичкам следует начать с минимальных нагрузок и недолгих тренировок. Необходимо привыкнуть к мысли, что первых результатов придется ждать довольно долго.

Для всех групп мышц разработаны отдельные упражнения – базовые и изолирующие. Первые дают рост и силу, а вторые развивают отдельно взятые мышцы.

Культуристу также важно хорошо и правильно питаться. От этого зависит эффективность тренировок. Бодибилдер должен изучить, какой именно комплекс белков, протеинов и витаминов будет оптимальным для него.

Статьи по бодибилдингу и атлетической гимнастике.