Режимы выполнения силовых упражнений

Средствами атлетической гимнастики (бодибилдинга) можно решать целый ряд задач: увеличение силы мышц, увеличение мышечного объема и уменьшение процента содержания жира в организме.

При выполнении упражнений, направленных на увеличение силы мышц, необходимо выполнять 5-6 повторений, в 3-4 подходах каждого упражнения. Время отдыха между подходами 2-3 минуты. Режим выполнения упражнения "взрывной", 1 сек на опускание и 1 сек на подъем.

Выполняя упражнения на увеличение мышечного объема, нужно выполнять 6-10 повторений в 3-4 подходах каждого упражнения. Время отдыха между подходами 1,5-2 мин. Режим выполнения упражнения "плавный", 2 сек на опускание и 2 сек на подъем.

Выполнение упражнений, воздействие которых направленно на уменьшение процента содержания жира в организме, следует выполнять не менее 15-20 повторений, также в 3-4 подходах. Время отдыха между подходами 40-45 сек. Режим выполнения упражнения "плавный" + "взрывной", начинать в "плавном", 2 сек на опускание и 2 сек на подъем, а заканчивать во "взрывном", 1 сек на опускание и 2 сек на подъем.