Бодибилдинг и атлетическая гимнастика
Комплекс упражнений, программы тренировок, видео и фото.

Атлетическая гимнастика Основные мышечные группы Стретчинг ("растягивание")
 Атлетическая гимнастика  Разведение рук с гантелями в стороны  Подъемы на носки стоя  Жим штанги лежа

Режимы выполнения силовых упражнений

 

 

Средствами атлетической гимнастики (бодибилдинга) можно решать целый ряд задач: увеличение силы мышц, увеличение мышечного объема и уменьшение процента содержания жира в организме.

При выполнении упражнений, направленных на увеличение силы мышц, необходимо выполнять 5-6 повторений, в 3-4 подходах каждого упражнения. Время отдыха между подходами 2-3 минуты. Режим выполнения упражнения "взрывной", 1 сек на опускание и 1 сек на подъем.

Выполняя упражнения на увеличение мышечного объема, нужно выполнять 6-10 повторений в 3-4 подходах каждого упражнения. Время отдыха между подходами 1,5-2 мин. Режим выполнения упражнения "плавный", 2 сек на опускание и 2 сек на подъем.

Выполнение упражнений, воздействие которых направленно на уменьшение процента содержания жира в организме, следует выполнять не менее 15-20 повторений, также в 3-4 подходах. Время отдыха между подходами 40-45 сек. Режим выполнения упражнения "плавный" + "взрывной", начинать в "плавном", 2 сек на опускание и 2 сек на подъем, а заканчивать во "взрывном", 1 сек на опускание и 2 сек на подъем.



 

• Грудные мышцы
• Мышци спины
• Мышци бедра
• Дельтовидные мышци
• Бицепс
• Трицепс
• Мышцы брюшного пресса
• Мышци предплечья
• Мышци голени

Hosted by uCoz